(3)可自定步调进行运动,这类活动泛指那些关闭性的、(结果)可预测的、时间上和空间上可确定的以及动作具有节奏和重复性的运动活动,比如慢跑和游泳等活动项目就符合这一特征,在“封闭性”运动的前提下,重复性和有节奏性的活动不需要太多的注意力,因此锻炼中锻炼者的思想是“自由和随意的”,这类活动通过单调重复性的技术动作,也可以促使锻炼者的思维的反省和脑力的恢复,从而有利于锻炼者的情绪健康。
锻炼者之所以选择可自定步调的体育活动,很大程度上是与这类活动对注意力的有效调节分不开的,通过注意力有效集中和转移,可以达到调节情绪的目的。
(4)锻炼的持续时间不应过短,关于身体锻炼持续时间和情绪效应的关系问题,很多学者进行了研究,大多数学者认为:如果每次锻炼的持续时间少于20分钟,是不会产生较好的心理效益的,因为当相应的情绪效益还没有来得及出现时身体活动状态就已经结束了,有人认为通过体育锻炼进入积极陶醉状态并使心理保持最佳活动状态所需时间为40~50分钟,如果锻炼时间过长可能造成疲劳、厌倦等心理反应对心境造成损害,所以锻炼时间应控制在20~60分钟为宜。