蝗虫式
这是一个更高级的、具有挑战性的倒立式。这一姿势能锻炼上半身,增强核心力量,把后背弯曲放大到整个脊柱,使人重新精神活跃,实现再平衡。
注意:这一动作仅限于有经验的瑜伽修习者。除非你做好充分准备且已经掌握了蝗虫式,否则不要练习这个动作。
1.脸朝下躺在垫子上,手指勾在一起,把双手放在耻骨下面。肩膀放宽、胸部扩展。
变化动作:小心地弯曲膝盖,双脚向头部靠拢。保持这一姿势呼吸5~10次,然后慢慢提双腿成垂直式,再按第2步放松,用力拱起胸椎。
2.双腿并拢伸直,向上抬起,成全蝗虫式。可能的话,双腿一次性弹起,利用收腹收束法向正上方伸展双腿。双腿挤压在一起,向上伸展。可能的话,保持这一姿势呼吸5~10次。放松时,双腿放下,先放一条再放另一条,反姿势成婴儿式,或者双腿同时下放,腹部着地。
鹰式
鹰式可以增强人的力气、忍耐力和注意力,有助于精神稳定和身体平衡。如有膝盖损伤,不要做此练习,可以只练习膝盖弯曲。