我们的身体在缺水时会使全身血容量减少、心脏灌注压下降、心肌缺血、心排血量降低,因而容易造成心肌损害,严重的可导致心肌梗死。此外,体内缺水时,汗液和尿液会相对减少,这样就会影响体内代谢物质的排泄,造成有害物质在体内蓄积,使人体出现慢性中毒。这种慢性中毒的危害相当大,它可损害多个器官,多种组织,加速人体衰老。
对于水的摄取就应像摄取食物那样,每天要保证充足的量。一般来说,一个人每天平均摄取2.5升水是比较合适的。我们在饮水时,少量多次喝水比较好,清晨起床时最好饮用一杯白开水。在出汗较多、运动或洗澡后也要注意及时补充水分。
此外,多吃蔬菜和水果也是补充水分的好方法,这样既补充了水分,又提供了必要的矿物质和其他营养素,可谓一举多得。一般来说,蔬菜的含水量在95%左右,水果含水量约为90%左右。食用500克水果或蔬菜,相当于喝了400多毫升的水。
养生小提示:
口干是身体发出的需水信号,我们常常在此时才喝水。其实这种想法是错误的。此时身体已经是处于比较严重的缺水状态了,我们应养成主动喝水的习惯。
23.常吃一点醋,不用去药铺
一般说来,成人每天食用20~40克的醋就能够满足身体的需要,最多不超过100克。