另一种可能，你会找这两位朋友理论这件事，告诉他们：“你们太残忍了，我什么都准备好了，说好的计划，突然就不去了。这真是太过分了，你们就这么对待一个朋友吗？”当你把心中的愤怒说出来后，效果会怎样呢？
你的朋友或许会感到内疚，产生自责，你的谴责让他们认识到了自己的错误。此外，你的朋友也有可能会为自己辩解，甚至生气地进行反击，这无疑会使你和朋友都受到伤害。
还有一种可能就是，你原谅朋友的这一行为。然而，过于善良，别人就会更不怕你，认为你好欺负，从而进一步利用你的被动和善良。你的行为看起来高尚，但未必会得到他人的尊重。
这些方法都不适合化解你的愤怒，那该怎么办呢？ABC情绪疗法值得我们尝试，虽然对于应付愤怒情绪来说并不算完美的方法，但ABC情绪疗法有着它的特点，起码它能有效地控制愤怒。
ABC情绪疗法是指通过关注情感或愿望来阻止或改变愤怒的一种强有力的方式。我们想要运用它来克制愤怒，应该从以下两个方面做起。