3. 穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松,从繁忙的工作生活中走出来。
4. 准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐,因为清茶能生津止渴,糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。
5. 选择一条合适的运动路线。可以是公园小径、学校操场、住所附近,甚至上下班的途经小路。在运动中人体耗氧量会增加,如空气不好,甚至有废气等污染物,反而会使运动效果适得其反。所以,长走路线应该是人流量少、通风、空气好,离汽车越远越好。
6. 长距离走时间要恰当。长距离走锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后,下午3点也是最佳的锻炼时间。长距离走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街,每周锻炼至少3次,并且每次不能少于30分钟。
7. 长距离走前一定要做一些准备活动,如轻轻压一压肌肉和韧带,做一些下蹲运动等,让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。
指南一 长距离走开始后不能随意停下,直到锻炼结束。
指南二 长距离走健身运动要循序渐进,运动强度应由小到大,运动时间由短到长。
指南三 运动后要做一些放松活动。
